Zwischen Posten, Scrollen, Liken – wie geht die Balance zwischen Online- und Offline-Welt?

Soziale Medien sind aus unserem Alltag kaum noch wegzudenken. Sie ermöglichen es uns, mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben, Informationen auszutauschen und uns zu unterhalten. Doch der ständige Konsum kann auch negative Auswirkungen auf unsere mentale Gesundheit haben. Umso wichtiger ist es, einen bewussten und gesunden Umgang mit Social Media zu pflegen.

1. Bildschirmzeit bewusst begrenzen

Die unkontrollierte Nutzung sozialer Medien kann zu Stress und Überforderung führen. Studien zeigen, dass Menschen weltweit durchschnittlich etwa sechs Jahre ihres Lebens auf Social-Media-Plattformen verbringen. Um dem entgegenzuwirken, ist es sinnvoll, tägliche Zeitlimits festzulegen. Viele Smartphones bieten integrierte Funktionen zur Bildschirmzeitüberwachung, die dabei helfen können, den eigenen Konsum im Blick zu behalten.

2. Benachrichtigungen ausschalten

Studien zeigen, dass ständige App-Benachrichtigungen in Form von Push-Meldungen und Tönen Ihre Stimmung negativ beeinflussen. Das Geblinke und Gepiepse nervt, da Sie ständig das Gefühl haben, etwas zu verpassen. Gewinnen Sie die Kontrolle zurück, indem Sie die Benachrichtigungen – komplett oder für manche Apps – deaktivieren.

3. Digitale Pausen einlegen

Regelmäßige Auszeiten von digitalen Medien, auch bekannt als „Digital Detox“, sind essenziell für die mentale Erholung. Planen Sie bewusst bildschirmfreie Zeiten ein, sei es während der Mahlzeiten, vor dem Schlafengehen oder an ganzen Tagen. Diese Pausen fördern die Achtsamkeit und helfen, den Kopf freizubekommen.

4. Bewusste Auswahl der Inhalte

Nicht alle Inhalte in sozialen Medien sind förderlich für das eigene Wohlbefinden. Überlegen Sie, welchen Accounts Sie folgen und welche Inhalte Sie konsumieren. Entfolgen Sie Profilen, die negative Emotionen hervorrufen, und konzentrieren Sie sich auf solche, die inspirieren und positiv stimmen. Eine kritische Auswahl kann dazu beitragen, den Stresspegel zu senken.

5. Achtsame Nutzung praktizieren

Statt gedankenlos durch Feeds zu scrollen, nutzen Sie soziale Medien bewusst. Setzen Sie sich klare Ziele für Ihre Online-Aktivitäten, beispielsweise das Lesen von Nachrichten, das Teilen von Inhalten oder das Kommunizieren mit Freunden. Durch diese gezielte Nutzung vermeiden Sie unnötige Ablenkungen und reduzieren das Gefühl der Überforderung. Und: Dafür waren die sozialen Medien ursprünglich auch gedacht.

6. Soziale Vergleiche minimieren

Soziale Medien präsentieren oft idealisierte Darstellungen des Lebens anderer, was zu negativen Selbstwahrnehmungen führen kann. Versuchen Sie, sich weniger mit anderen zu vergleichen und sich auf Ihre eigenen Erfolge und Fortschritte zu konzentrieren. Erinnern Sie sich daran, dass viele Online-Inhalte beschönigt und nicht immer realitätsgetreu sind.

7. Offline-Aktivitäten fördern

Stärken Sie soziale Kontakte außerhalb des digitalen Raums. Persönliche Treffen, Hobbys und Aktivitäten in der realen Welt fördern das Wohlbefinden und bieten einen gesunden Ausgleich zur Online-Welt. Diese Erlebnisse bereichern das Leben und helfen, die Abhängigkeit von sozialen Medien zu reduzieren.

8. Reflektieren Sie sich

Überprüfen Sie regelmäßig, wie Sie sich nach dem Scrollen und Posten fühlen. Seien Sie aufmerksam, wenn Sie sich ängstlich, deprimiert, ausgelaugt, wütend, neidisch oder unruhig fühlen. Nutzen Sie dieses Selbstbewusstsein, um Ihre Social-Media-Gewohnheiten anzupassen. Wenn es Ihnen dauerhaft schlechter geht, ist es an der Zeit, eine längere Pause einzulegen oder größere Veränderungen vorzunehmen.

9. Natur statt Bildschirm

Nehmen Sie sich täglich Zeit für einen Aufenthalt in der Natur, abseits von Technik und Bildschirmen. Selbst ein 20-minütiger Spaziergang im Freien hat erhebliche Vorteile für die psychische Gesundheit, da er Stress und Ängste reduziert, die Stimmung und Konzentration verbessert und das allgemeine Wohlbefinden steigert. Achten Sie auf Anblicke, Geräusche, Gerüche und Empfindungen. Regelmäßige Zeit im Freien wird Ihren Geist nähren.

10. Informiert bleiben – aber mit gesunden Grenzen

Es ist wichtig, über aktuelle Ereignisse auf dem Laufenden zu bleiben, aber ein Medienzyklus rund um die Uhr kann überwältigend sein. Setzen Sie Ihrem Nachrichtenkonsum Grenzen für eine bessere psychische Gesundheit. Lesen Sie einmal täglich eine Zusammenfassung aus einer glaubwürdigen Quelle. Vermeiden Sie endloses Scrollen, um Ängste zu schüren. Seien Sie sich bewusst, dass Fehlinformationen dazu dienen, Emotionen zu manipulieren.