Sport

Fit und gesund durch die kalte Jahreszeit

10.12.2010, Von Jürgen Frey — Artikel ausdrucken E-Mail verschicken

Auf Sport an der frischen Luft sollte auch im Herbst und Winter nicht verzichtet werden – aber Vorsicht: Es kann einiges schieflaufen

Für die Fitness sollte es keine Winterpause geben. Nur wer das ganze Jahr hindurch in Bewegung bleibt, kann seine Leistungsfähigkeit konstant halten. Zwar lassen sich auch auf Stepper oder Laufband Kilometer abspulen, doch nichts ersetzt die Bewegung an der frischen Luft. Selbst an grauen Tagen kann der Körper draußen noch reichlich Lichtsignale aufnehmen. Fehlen diese, schaltet er auf Sparflamme um und schüttet das Schlafhormon Melatonin aus. Daraus können neben Tagesmüdigkeit und Schlafstörungen auch Winterdepressionen entstehen. Also raus in die Natur, aber einige Aspekte sind zu beachten.

Passende Kleidung: Vor Kälte schützt man sich perfekt mit dem Zwiebelprinzip. Viele dünne Bekleidungsschichten aus Funktionsfasern halten den Köper besser warm und trocken als ein dicker Wollpulli. Wichtig sind auch Mütze und Handschuhe, weil 40 Prozent der Körperwärme über Hände und Kopf verloren gehen.

Viel trinken: Auch im Winter gilt die Regel: Immer ausreichend trinken. Leicht angewärmte Flüssigkeit ist verträglicher als eiskalte. Warme Tees und auch Suppen sind nach dem Laufen gut, damit können auch die Energiespeicher wieder aufgefüllt werden.

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